今日は、つわりがひどいときにおすすめの栄養価の高いジュースをご紹介します♪

●材料（２人分）●

バナナ：１本

プルーン：３個

豆乳（無調整）：２００ml

水：５０〜８０ml

 

●作り方●

１．バナナは一口大に切り、プルーンは種があるものは種を除く。

２．すべての材料をミキサーにかける。

 

アレンジ 

○バナナを凍らせてから使うとスムージーになります。

○豆乳の代わりに牛乳に変えたり、プレーンヨーグルトを加えても美味しく作れます。

 

ポイント

○プルーンには鉄が多く含まれ、貧血の防止になります。

　食物繊維も多いのでお腹をすっきりさせるのにも効果があります。

○豆乳の原料である大豆などの豆類には葉酸が多く含まれます。

○バナナは体内で即エネルギーに変わるので、食欲のない朝にもぴったりです。

 

今回はティファールのスティックミキサーを使って作りました。

私はつわりがひどい時、手軽に食べられて栄養価の高いバナナやプルーンをよく常備していました。

おすすめです！

 

（高松）